Užitečné tipy a rady

V této rubrice přinášíme užitečné tipy a rady všem pacientům s cukrovkou i jejich blízkým. Budeme rádi, pokud nám pošlete svůj tip, který se Vám osvědčil, tentokrát na téma DIABETIK A DUTINA ÚSTNÍ. Vaše příspěvky pište do formuláře na konci této rubriky. 
Nejlepší rady, tipy a zkušenosti našich čtenářů zveřejníme a ODMĚNÍME!!!
Rozhodli jsme se každý měsíc odměnit 3 nejlepší Vámi zaslané příspěvky. Můžete tak získat jednu z těchto zajímavých knih:




Proto neváhejte a podělte se s námi o vaše zkušenosti s životem s cukrovkou. Moc se na vaše příspěvky těšíme!!!


Aktuální téma: TIPY A RADY PRO CVIČENÍ A DIETU

 

Dieta a fyzický pohyb představují základní formu léčby diabetu. Bez nich nelze cukrovku úspěšně zvládat. Proto nic neodkládejte, vyhrňte si rukávy a pusťte se do toho.

Připravili jsme pro Vás několik praktických rad, které Vám mohou pomoci nastavit správný pohybový a stravovací režim.

 

Základní pohyb

• Pravidelný fyzický pohyb je v případě diabetu naprostou nutností. Neznamená to ale, že z Vás musí být výkonný sportovec, který bude běhat, posilovat, skákat a potit se.

• Vaším cílem by měl být pohyb, při kterém se nezadýcháte a který trvá 20-30 minut (hovoříme o dlouhodobém pohybu nižší až střední intenzity). Ideální je, abyste ho prováděli alespoň 3x týdně.

• Platí zde jednoduché pravidlo - pohyb by měl odpovídat Vaší fyzické zdatnosti a Vašim individuálním potřebám.

• Při výběru vhodného pohybu přemýšlejte, která aktivita Vám bude dělat ra­dost. Vždy zvažujte  roční období a počasí (např. plavání, zalévání zahrady, řezání dřeva, odhrabávání sněhu, domácí úklid, protažení těla v tělocvičně, rotoped, atd.).

• Vždy volte prostředí, ve kterém se cítíte dobře. Např. pokud máte rádi přírodu, vybírejte pohyb, při kterém si ji budete moci užít (chůze, práce na zahradě, sbírání hub). Pokud máte rádi společnost, choďte s partnerem pravidelně tančit nebo požádejte svého kamaráda/ kamarádku, aby Vás doprovázeli na procházkách nebo turistických výletech.

• Všem diabetikům doporučujeme, aby si danou pohybovou aktivitu nejdříve vyzkoušeli z hlediska její možné intenzity a délky, aby u nich nedocházelo ke vzniku hypoglykémie. Proto začínáte-li s pravidelným pohybem, provádějte u sebe častější kontroly glykémie. Naučte se rozpoznat reakce svého těla na zvolený pohybový režim. Budete pak moci lépe odhadovat potřebné dávky léků včetně porcí jídla.

• Při pohybu nikdy nezapomínejte průběžně doplňovat tekutiny a na nohou mít pohodlnou a pevnou obuv.

 

Sport

• Sportování zahajujte vždy po poradě s lékařem, který musí zhodnotit Váš celkový zdravotní stav a určit bezpečnou míru zátěže.

• ediný rozdíl mezi zdravým člověkem a diabetikem je v tom, že diabetik musí o druhu sportu a cvičení víc přemýšlet a hlídat si výdej energie. Intenzivnější pohyb totiž může výrazně snížit hladinu krevního cukru.

• Výběr druhu sportů, které mohou diabetici aktivně provozovat, je částečně omezen. Důvodem je možné riziko nerozpoznané a rychle nastupující hypoglykémie.

• Diabetici by se měli primárně vyhýbat sportům, při nichž nemají tzv. „pevnou půdu pod nohama" nebo „jsou zcela bez dozoru". Např. u plavání nebo potápění je třeba diabetika sledovat a okamžitě ho při náhlé hypoglykémii vytáhnout z vody. U seskoků padákem nebo horolezectví hrozí při hypoglykémii pád nebo poranění, kterému je třeba zabránit.

 

Pokud užíváte inzulin:

• vyhýbejte se velké fyzické aktivitě v době maximálního působení inzulinu

• se cvičením začínejte ne dříve než 1 hodinu po jídle

• měřte si glykémii před, během i po cvičení

• při glykémii vyšší než 16 mmol/l necvičte; tělo v tomto případě neumí zvýšit spalování glukózy, dochází naopak k vyplavení glukózy do krve, současně se mohou objevit ketolátky v moči

• při glykémii pod 7,0 mmol/l si před cvičením dejte alespoň 20-40 g sacharidů

• během cvičení jezte každou hodinu 10-40 g sacharidů (sladké nápoje, sušenky, ovoce)

 

Dieta

Nápoje:

• u všech diabetiků dochází k vyšším ztrátám tekutin, proto je třeba vypít minimálně 2 l tekutin denně

• pokud máte nemocné srdce nebo ledviny musíte pít naopak méně

• naprosto nevhodné jsou sladké nápoje, ovocné mošty, džusy, mléčné koktejly, sladké kakao

• vhodné jsou neslazené čaje, káva, voda, minerální vody, šťáva z kyselého zelí, citronová šťáva


Ovoce:

• obsahuje řadu prospěšných látek, ale také cukr „fruktózu", proto je třeba ho konzumovat opatrně a pečlivě si druh ovoce vybírat

• doporučujeme čerstvé, mírně kyselé dužnaté ovoce (jahody, meruňky, švestky), dále jeřabiny, ostružiny, maliny, borůvky, žlutý meloun, kiwi, kyselá jablka nebo pomeranče

• vyhýbejte se sušenému ovoci, protože obsahuje vysoké množství cukrů

• opatrně se sladkým ovocem jako jsou banány, ananas, hrušky, červený meloun, broskve

• obecně platí zásada - ovoce před požitím zvážit a podle tabulek odhadnout obsah sacharidů, poté ho vždy započítat do celkového denního příjmu cukrů.


Zelenina:

• je klíčovou součástí diabetického jídelníčku

• držte se pravidla - čím více zeleniny, tím lépe

• zelenina může být čerstvá, vařená, dušená i grilovaná

• nebojte se koření a několika kapek olivového oleje na dochucení

• pokud nejste zvyklí zeleninu jíst, začněte postupně v malých dávkách

• experimentujte, vyzkoušejte co nejvíc druhů zeleniny, abyste našli to, co Vám nejvíce chutná

 

Maso:

• vyhýbejte se tučnému masu

• přednost má kuřecí a krůtí maso, ryby, králičí maso, libové hovězí nebo vepřové maso

• omezte smažené maso, raději maso připravujte pomocí pečení, dušení nebo grilování

• nebojte se koření, maso kombinujte se zeleninou

 

Polévky:

• přednost mají řídké polévky bez zahuštění (vývary masové nebo zeleninové)

• pokud chcete zahušťovat, používejte na zahuštění rozvařenou lisovanou zeleninu

• raději dávejte do polévky nadrobno nakrájené maso než kapání, omeletu nebo nudle

 

Přílohy:

• nejlepší přílohou pro diabetika jsou vařené brambory nebo bramborová kaše

• brambory střídejte s rýží, luštěninami (čočka, fazole) nebo těstovinami

• vyhýbejte se knedlíkům, nočkům a smaženým plackám

 

Moučníky:

• i diabetici mohou moučníky, ale jen 1-2x týdně, navíc speciálně připravené

• doporučujeme moučníky lehké - ovocné, tvarohové s malým množstvím vajec, tuku a šlehačky a krému

• vždy je však lepší zvolit ovoce než moučník

 

 

 

Předešlé téma: DIABETIK A CESTOVÁNÍ

 

Na začátku Vás chceme ujistit, že diabetes lze skloubit s cestováním. Ať už se jedná o krátkodobé nebo dlouhodobé cesty. Diabetický pacient je totiž člověk jako každý jiný. Jenom se musí na cesty připravovat důkladněji než ostatní.

Dobrá příprava a plán

Je zcela jedno, zda-li Vás na cesty přivádí pracovní povinnosti, prázdniny nebo dovolená. Každý diabetik by se měl důkladně připravit na jakoukoliv cestu, ať tuzemskou či zahraniční. Doporučujeme proto vzít obyčejný papír a tužku a sepsat si všechny důležité informace týkající se dané cesty:

• Kam jedu? Na jak dlouho? Pojedu sama/sám?
• V jakou denní dobu budu cestovat?
• Znám přesný harmonogram cesty a pobytu?
• Dojde během cesty k nějakému časovému posunu? K jak velkému?
• Kolik času cca strávím v dopravních prostředcích? Budou na cestě
nějaké přestávky?
• Stravování bude probíhat v restauracích nebo si budu vařit sama/sám?
• Bude se v dané lokalitě lišit skladba jídla od mého současného?
• Bude třeba mít cestovní pojištění? (V případě služební cesty by měl  
hradit zaměstnavatel.)
• Jaké má být na daném místě počasí?
• Budu také sportovat nebo mít zvýšenou fyzickou zátěž?
• Jaká obuv na chození bude pro mě nejvhodnější?
• Mám vhodná zavazadla na cestu?
• Mám funkční nabíječku k mobilnímu telefonu?
• Mám k dispozici všechny důležité kontaktní údaje o místě pobytu nebo
ubytování (adresa, telefon, fax, email)?


Cesty na krátké vzdálenosti

• Pokud jezdíte v tuzemsku pravidelně za sportem, obstarejte si určitě
úrazové pojištění.
• Budete-li sportovat, poraďte se dopředu s lékařem o plánované fyzické
zátěži, stravě a dávkování inzulinu a jiných léků.
• Ověřte si předem, zda na místě, kam jedete, je snadno dostupná
lékárna a lékařská pomoc.
• Nepodceňujte náhlé změny počasí (náhradní oblečení, boty, deštník,
pláštěnka).
• Vyhodnoťte, zda můžete pití a jídlo bez problémů zakoupit na cestě 
nebo si musíte pitný režim a potraviny zajistit z vlastních zdrojů.
• Pokud jedete sami, vždy informujte někoho ze svých blízkých o tom,
kam jedete a kdy se chystáte vrátit.
• Naučte se posílat krátké zprávy svým nejbližším (uklidníte je tak a
nebudou Vás během cesty bombardovat zbytečnými sms zprávami a
telefonáty).
• Nezapomeňte si vzít nabitý mobil.
• I když nejedete daleko, vždy si s sebou vezměte nebo vytiskněte mapu
dané lokality.


Cesty na dlouhé vzdálenosti

• Vždy si obstarejte cestovní a úrazové pojištění (na úhradu případných
léčebných výloh v zahraničí).
• Opatrně volte cesty do zemí, kde je nízká hygienická úroveň (zvláště,
pokud nemáte žádné předchozí zkušenosti).
• I v případě, že mluvíte anglicky, napište si stručný slovníček o Vaší
nemoci v lokálním jazyce (nikdy nevíte, co se může přihodit…).
• Ověřte si dostupnost lékařské péče a lékáren v dané lokalitě.
• Inzulin si vždy zabalte do dvou různých příručních cestovních zavazadel
(kdyby Vám jedno ukradli).
• Nikdy nedávejte inzulin do kufru, který je určen k uložení do
zavazadlového prostoru (zavazadlový prostor není vyhříván a inzulin 
zde může zmrznout).
• Chraňte inzulin před vysokými teplotami ,v místě pobytu si vždy
zajistěte možnost ledničky (nezapomínejte, že inzulin je třeba uchovávat
při teplotách +2 až +8oC).
• Pokud letíte letadlem, vždy nahlaste letecké společnosti, že jste
diabetik (letecká společnost by Vám měla zajistit vhodné jídlo během
cesty).
• Vezmete si s sebou dostatečnou finanční rezervu (v zahraničí se musí
léky platit hotově, pojišťovna Vám náklady na léky uhradí po návratu
na základě předložených účtů z lékárny).
• Dobře si vypočítejte časové posuny, které mohou při cestování nastat,
ve vztahu k potřebným dávkám jídla a inzulinu.


Co byste měli mít vždycky s sebou (na jakékoli cestě)

• Průkaz diabetika
• Kartičku zdravotní pojišťovny
• Doklad totožnosti (občanský průkaz nebo cestovní pas, řidičský průkaz)
• Doklad o zaplaceném zdravotním nebo úrazovém pojištění (v případě
sportu nebo cesty do zahraničí)
• Zásobu léků, které musíte pravidelně užívat – inzulin, tablety (ideálně
vždy na dobu o něco delší než je očekávaná délka cesty)
• Inzulinové pero a jehličky
• Glukometr a měřící proužky
• Léky na horečku, proti trávicím potížím (průjem či zvracení), proti alergii
• Cestovní náplast (na drobná poranění a oděrky)
• Rychle vstřebatelné cukry proti hypoglykémii (tyčinka, čokoláda, kostky
cukru, sladký nápoj)
• Dobré a pohodlné boty.



Archiv témat

 

Anketa

Příště se chci v rubrice Užitečné tipy a rady dočíst o tématu: